नई दिल्ली: देश के अनेक हिस्से इन दिनों चिलचिलाती गर्मी से जूझ रहे हैं. तापमान तेजी से बढ़ रहा है जिससे हीट स्ट्रोक और डिहाइड्रेशन जैसी गंभीर स्थितियों का खतरा भी अधिक हो गया है. यदि समय रहते सावधानी न बरती जाए तो ये स्थितियां जानलेवा साबित हो सकती हैं.
क्या होता है हीट स्ट्रोक और इसके लक्षण
हीट स्ट्रोक तब होता है जब शरीर का तापमान बहुत अधिक हो जाता है और पसीना आना बंद हो जाता है. इससे शरीर स्वयं को ठंडा नहीं रख पाता. इसके प्रमुख लक्षणों में शामिल हैं – तेज सिरदर्द,चक्कर आना, उल्टी, थकान या कमजोरी, बेहोशी
डिहाइड्रेशन से भी खतरा
गर्मी में शरीर में पानी की कमी होना सामान्य है लेकिन गंभीर डिहाइड्रेशन थकावट, कमजोरी और चक्कर जैसे लक्षण पैदा कर सकता है. इसे अनदेखा करना खतरनाक हो सकता है.
कैसे रखें खुद को हाइड्रेटेड और सुरक्षित
गर्मी से खुद को बचाने के लिए ये उपाय आजमाएं –
प्रतिदिन 3 से 4 लीटर पानी जरूर पिएं
नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ और मौसमी फलों जैसे तरबूज, जामुन, पपीता और खीरे का सेवन करें
दोपहर के समय बाहर निकलने से बचें
हल्के, सूती और ढीले कपड़े पहनें
बाहर निकलते समय सनस्क्रीन लगाना न भूलें
अधिक शारीरिक मेहनत से बचें
घर लौटने के बाद ठंडा पानी तुरंत न पिएं, पहले शरीर को सामान्य तापमान पर आने दें
खानपान में भी लाएं बदलाव
खाली पेट बाहर न निकलें
तला-भुना, मसालेदार भोजन न करें
घर का हल्का और सुपाच्य भोजन लें
अत्यधिक मीठे या मादक पेय पदार्थों से बचें, ये डिहाइड्रेशन बढ़ा सकते हैं
आपात स्थिति में क्या करें
यदि हीट स्ट्रोक के लक्षण महसूस हों तो तुरंत छाया में जाएं, ठंडे पानी से शरीर ठंडा करें और बिना देर किए चिकित्सकीय सहायता लें.
साथ ही पर्याप्त नींद लेना भी जरूरी है ताकि शरीर की गर्मी से लड़ने की क्षमता बनी रहे. गर्मी में सतर्कता और सही देखभाल आपको बीमारियों से बचा सकती है. इन आसान उपायों को अपनाकर आप खुद को न केवल सुरक्षित बल्कि ऊर्जावान भी बनाए रख सकते हैं.
(IANS)
उदित वाणी 
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